【辛い落ち込みに】メンタル二日酔いの日の乗り越え方決定版/これでもう落ち込まない！

2016/06/26 2022/03/16

二日酔い、それは1日を無駄にする恐ろしい症状である。

朝起きたとき、ここはどこ、私はだれ、そして隣にいる君は誰なんだい！

誰もが経験するであろう、昏睡状態からの目覚め。

周りには服が脱ぎ捨てられていて、お風呂に入ってない、バッグの中身は散乱、身に覚えのない領収書。

あれ、わたしはどうやって帰ってきたんだろう

昨夜の記憶をたどり、泥酔した己を振り返るのは地獄に近い時間。
ああ、おそろしやおそろしや。

穴があったら入りたくなるほど、恥ずかしかったり、酔った勢いで思ってもいないことをみんなの前で口に出したり・・・。

そんなことをおもいだそうもんならもう大変ですよね。

わたしはそんなときにいつも「殺してくれー！」とか「穴を掘ってくださいだれか！」など、本当にこの世から消し去ってほしい、
いや、
この世から消し去ってほしい。昨日のあの場にいたみんなの記憶を。

そう願わずには言われません。
そして、居ても立っても居られないので、家じゅうをウロウロして、「わー！」と叫び（少しだけ楽になる）
二日酔いの頭痛により横になるものの、不意に思い出して絶叫してしまったりしていませんか？

わたしはよくなります。

二日酔いの時に前日の後悔の嵐、昨夜の自分の恥をさらけだしてしまった醜態。

そしてそれはもうどうにもできることができない、との絶望。

わたくし、飲兵衛クリエイター木下キーコはその二日酔いをメンタル二日酔いと呼んでいます。

二日酔いには大きく分けて2種類ある。

大きく分けて二日酔いは2種類あります。

・体的な二日酔い
　・頭痛
　・吐き気
　・胃痛
　・めまい
　　　　などなど

吐き気の対処法はこちらからどうぞ→【吐き気】死ぬほど辛い二日酔いを自宅で治す方法　| これであなたも安心！

・心的な二日酔い（メンタル二日酔い）
　・後悔
　・落ち込み
　・気にする、気になる
　・いても立っていられない
　　　　などなど

体的な二日酔いはアルコール分解されている時の症状や、脱水症状が大きく関係していますが、じゃあ、心的な二日酔いメンタル二日酔いはなにが関係しているのか？
はたしてそうしたらいいのか？
嗚呼、辛い。辛いですよね、とってもわかります。
わたしは飲兵衛クリエイターを名乗ってるだけあって、本当すみませんけど、メンタル二日酔いには2日に一度なったりしています。

身をもって、わたしが攻略してきました。
あなたが、いまとても落ち込んでいるのならばお役に立てるはずです。
楽になりますよ！

なんで落ち込むのか

なんで落ち込むのか、わからず「ワァ！」と叫びたくなることも。原因は経験上2つあることが明らかになっています。（急に）

身体的原因
心理的原因

身体的原因

アルコールを接種し、酔っぱらうことにより、元気物質（セロトニン）や興奮物質（ドーパミン）が大量に発散されます。
なので、たいしたことじゃなくても面白くない話でも、テンションが上がっているのでおもしろい話だと感じ、楽しい時間を過ごせたりします。

酔ってくることで脳内元気物質は最高潮に放出されるのです。

そして楽しくなることにより、深酒をしてしまうんですね。

このセロトニンという脳内物質（ホルモン）が大量に生産されますが、翌日お酒が残っていることにより、体はお酒を分解することにより、手一杯になります。
肝臓は分解に忙しく、肝臓から出るホルモンは毒性なので、さらに体中に悪いホルモンが流れ込み、悪心につながり体的にも吐き気などの症状が出ます。
それにくわえて、分解に忙しい体は脳内元気物質のセロトニンを生産することがうまくいきません。
体はアルコールを分解することに忙しいのでそっちまで手が回らないのです。

かといって、セロトニンが0なのかと言ったらそうではありません。

が、普段が100のセロトニンが出ているとして、酔っぱらって300になるとします。
二日酔いの日、セロトニンが100ないし90くらいだったとしたら、酔っていた時との高低差に頭の中と記憶の中と気分的には「少なくなった」と思います。
これが元気がでないときの原因なのです

ざっくり説明しましたが、こまかい説明は今のあなたにはひつようありません。

心理的原因

ここは思い込みの部分です。私はここに気がつくまでど～しても辛さが抜けませんでした。

これを読んでいるあなたは「～しなければならない」と思い込んでいる真面目な方ではありませんか？

酒を飲んで二日酔いになってはいけない
酒を飲みすぎては格好が悪い
酒に飲まれた自分が恥ずかしい

などの「～しなければならない」思考に気が付きましょう。

人と比べるのはやめましょう。
お酒を飲んで大失態をしてもまったく落ち込まない人もいます。
お酒を飲み過ぎたらだめなんだ！という思い込みから、「自分はだめなやつだ…」と自分を責めていませんか？
他人は二日酔いにならないで、平気な顔して翌日仕事に来る、記憶がなくならない、自分はシラフのときには言わないような余計なことを酔ってべらべら喋っていたのが恥ずかしい。
そしてかなりグロッキー…など。
そんな自分にもOKしてあげてください。
身体的な原因も相乗してきますが、落ち込みはかなり楽になりますよ。

そして、そんな自分が「嫌だ」と思うなら、次はどうするのか？と考えてみましょう。
もしまた、泥酔して酔拳を連発してしまっても「そんな自分でもいい」とOKをだしてあげましょう。

酒癖が悪い人は、大抵反省をしません。
が、あなたは落ち込み優しい人なんです。酒癖が悪いならどこかで変わらないといけません。
でも、自分を大切にしてあげる思考に変換しましょう。

理由がわかった次はじゃあ、そうしたらこの地獄の時間を乗り越えられるのかということです。

薬でどうこうなる問題じゃない

あえていうなら、抗うつ剤や、不安を取り除く薬を飲むのもかまいませんが常備していることは難しいかもしれません。
もし、こうゆうタイプの二日酔いが多い人は病院にいって、落ち込みがひどいときのために、処方してもらったほうがいいのですが、
こういったタイプの薬はたよりすぎると依存します。
依存すると、「ないとこまる」ということになりかねないので、あまりおすすめはしませんし、絶望のがけっぷちも今日のみ。己で治す！と意気込むのも大切ですよ。

乗り越え方

携帯を見ない

特に酔って人に連絡しまくる人は携帯は見ない方がいいです。
特にＬＩＮＥやメール、発着信履歴など。
記憶のあやふやなところで、ひとに連絡しているのを目の当たりにするのは明日で良し。
なんだこの写真はー！と思うのも明日で良し、一日発着信履歴や特定の人のＬＩＮＥを振り返らないことで困ることはありませんが、
生きて帰れた連絡が必要な人にはれんらくしましょう。

写真も見ない

酔ってなんでこんな馴れ馴れしい写真を撮ってしまったんだろう・・・と思うことがあると思います。
なので、写真フォルダーも開かない。写真も今日一日みないでこまることはありません。
それでも見てしまうあなたはドＭだと割り切りましょう。
見てしまった場合「なんて楽しそうな写真なんだろう、昨日は楽しかったんだな」と思うようにしましょう。

一緒に飲んでた人に連絡する

基本的になんで落ち込むのかと考えたときに「自分は醜態をさらしてしまった」と思っていることがほとんどです。
一緒にのんでいたひとに迷惑かけてないかな？大丈夫だったかな？言いすぎてないかな・・・
と思っているからおちこんだり気にするのです。
なので、手っ取り早く本人に連絡。
私の場合は
「昨夜はどうもありがとうございました。ところで私は迷惑かけてなかったですか？」とストレートに聞くこともあります。
「昨日はありがとう、あたしはなにも覚えてません。また一緒に飲もう！」とぶっちゃけることもあります。
もう聞いちゃった方が話は早いです。
なにも言われたくない場合はぶっちゃけないで、私は平気ですが、なにか？を装うと意外に相手は気にしていません。
むしろ常習犯だと、「覚えてないでしょ？」と言われますよ。「覚えてない。」と素直に言えることでメンタルは楽になります。

二日酔いのしんどさを訴えられる友人に連絡しまくる

自分の現状をなにげなく連絡できるひとがいるといいですね。
気がまぎれます。そして案外自分はそんなにたいしたことしてないんじゃね？と間接的に思えます。
そこがメンタル二日酔い、後悔からの脱却の間口になることもあります。

自分が気持ちがいいことをする

夏だとお風呂に入ってクーラーの効いた部屋でのんびり好きなＴＶを見るとか、
冬だったら暖房ガンガンに効かせて裸で寝るとか、とにかく自分が「気持ちいいな～」とリラックスできる状況をつくることが大切。
二日酔いの治りも早くなります。
気持ちがいいことをすることで、リラックスし、早期回復します。

外に出る

猛烈な吐き気に襲われたりしていないなら布団に横になりうじうじするのは一旦やめて、近所のコンビニにいったり、お散歩をしに外に出ます。
太陽の光を浴びることにより光合成ができて、セロトニンがでやすくなりますし、体と頭をうごかすことにより二日酔いも早く回復しやすく、余計なこともかんがえなくなります。
他人がいることで、安心し、孤独感はなくなります。

他の人の失敗談をネットで検索しまくる

これはかなりの得策さらにはお手頃です。
人の酒による失敗談を読むことによって、「ああ、自分だけじゃないんだ・・・」と安心できます。
色々探していると、「ええー！こんなにひどかったんだ、じゃあ、昨日の自分は全然平気じゃん」と思えることにより救われます。
世の中にはかなりお酒の失敗をしている人が多いです。
あなただけじゃないのであんしんしてください。
みんなその時は落ち込んでますｗ

この落ち込みは一時的なもので笑い話になると信じる

この落ち込みは二日酔いによるものなので、せいぜいひきずっても一週間もひきずりません。
その一週間以内に酒好きはまた飲みますし、あまり飲まない人は繰り返すまいとしばらく飲みません。
さらには一緒に飲んだ友人が仲がよければ笑い話になります。
そもそも大失敗でもない限り「いつものこと」と大体言ってくれますし、人を殺めない、暴力をふらない限りは笑い話になりますよ。
起きてとんでもないのが隣に居たって
起きたら終電で寝ちゃって山奥の無人駅にいたって、
飲んでる卓上で吐いたって
ウンコもらしたって、笑い話です。

気にしない！自分を肯定する

最終形態ですが、極論「気にしない」ということが1番です。
落ち込むタイプのひとって、気にしいなんですよね。わたしもそうです。
他人からどう見られているのか気になったり、外の顔はこうでいたい、自分という人はこうでいたいと思うから、翌日後悔するのです。
どんな自分であれ、「これも自分」「人に迷惑かけた分、ひとの世話をみよう」など、前向きに考え、
「ま～しょうがないか！昨日という日は戻ってこないしな！」と割り切り、もう気にしないぜ！と思うことです。
気にしなければ落ち込むことがありませんから。
でも今日は二日酔い、じぶんの後ろで奴がちらついていますが、知らないふりです。

他人は思っているよりも、他人のことを気にしていません。

大事件を起こさなければ、みんなわりと気にしていないし覚えていませんしいつものことなら、なおさら気にしてません。

たまに飲んで酔いすぎた、という人ならなお、「こないだは酔っていたね」で終わります。
人間の記憶は日々塗り替えられているのでそうそう他人の醜態のことは気にしませんし、笑い話になります。
逆にたいしたことをしていないのにも関わらず、わらいばなしにもしてくれないような人とはお酒の付き合いはほどほどにしましょう。

仲良くない人とは深酒しない

落ち込まないためには、もう飲まない！という人もいると思います。
が、お酒好きじゃない人ならできることだけど、大人な以上、酒の付き合いの席はあります。
お酒が好きな人じゃなくても、「もう飲まない」は極論すぎて話になりません。
だってそれができるならこんなに苦しんでないじゃないの！

ということで飲まないなんて元も子もないことは言いません。

だけどその代り、記憶がないあやふやになるまでの深酒は「親しい人のみ」にする！
ということはできますよね。
親しい人なら笑ってくれるし、迷惑かけてしまったら見放されないように努力もしやすい。

仕事のひととのむことになったら

社会的なお付き合いの人との席では、ほどほどに、もしくは薄め、さらには水を間に挟むなどするなど。
今は昔みたいに飲ませてくる人はすくなくなったと思います。
それでも0じゃないし、そうゆう人との飲みの席の場合は、お酒が弱いと伝えておくといいと思います。
同性同士だと断りずらい雰囲気がありますが、断るのではなくマイペースに飲ませてくれるように仕向けましょう。
飲み屋で自分で酒を作れない場合などはちょっと席をたち、スタッフに薄めにしてくれと伝えましょう。

仕事関係で飲ませてくる人は、基本的に飲む人が好きです。
なので、暴言を吐いたりしない限りは「よく飲んでくれた」と喜ぶことが多いので、
あまり記憶がなくても相手も泥酔して後悔している場合も考えられるし一言を添えて週明けに連絡すれば大丈夫です。

ということで、あなたはこれで大丈夫！

一時的なもの、楽しかった証拠！と思い込み、今日という日を乗り越えましょう！
大丈夫です！
安心してください(^^♪

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